在现代社会的快节奏生活中，人们面临着各种各样的压力和挑战，情绪的波动成为了常态。如何有效地调节情绪，提升心理韧性，成为了人们关注的焦点。清华大学彭凯平教授团队经过三年深入探索与研究，总结提炼出源于中国传统文化八正道并加以简化创新的积极心理八正法，为我们提供了一套系统且实用的情绪调节策略。一、平稳呼吸法当我们遭遇不良事件，如看到令人不悦的场景、听到不好的消息或陷入棘手的困境时，平稳呼吸是一种极为简便有效的应对方式。人在亢奋或应激状态下，往往会不自觉地呼吸急促、出气较粗。此时，若能有意识地深深吸一口气，然后缓缓地将气吸入体内，会对情绪产生显著的安抚作用。从生理机制来看，人类的负面情绪加工中心之一——杏仁核，位于鼻子后方。当我们闻到难闻气味，或处于紧张、恐惧、焦虑、愤怒等负面情绪中时，杏仁核会充血，温度随之上升。而吸入的凉气能够降低杏仁核的温度，从而缓和情绪的强烈反应。清晨在山中，打开窗户，那股清凉的山风扑面而来，瞬间让人心旷神怡，正是这个原理的生动体现。通过平稳呼吸，我们能够主动干预身体的应激反应，使情绪逐渐恢复平静与稳定。二、嗅觉调节法嗅觉在人类的感官系统中独具特色，其情绪反应模式为先于