小燕飞标准动作图_小燕飞的危害有多可怕

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小燕飞标准动作图

小燕飞标准动作图_小燕飞的危害有多可怕

脊柱侧弯矫正前后对比孩子去年疫情腰疼，孩子放学回家后才告诉我，我当时以为孩子是腰肌劳损，就找了拉伸的动作，屁股不正的症状不见了。今年开春孩子厚外套一脱，我发现孩子腰歪了，就以为骨盆倾斜，一直按照这个处理，没有多少改善。后来，发现孩子走路向左侧倾斜，重心不稳，晃荡！暑假开始依然以为骨盆问题，一次检查后背，发现脊柱侧弯，才明白骨盆问题是脊柱侧弯带起来的。于是就按照脊柱侧弯来处理。我于是就在微信中找纠正动作，纠正了不到一个月。图示孩子纠正前后后背的变化！左图是孩子七月25号，右图是八月17号，纠正不到一个月后，孩子后背改变很大。这几天孩子走路不晃了，重心稳定了！我家娃肌肉长的快，所以纠正效果好！个人建议， 1.非常轻度侧弯，可以通过背起，小燕飞，吊杆等来纠正！ 2.观察孩子脊柱，早发现早干预。 3.侧弯超过一定程度上述动作会加重侧弯！！！！！ 4.一定找到针对性动作，纠正轻度脊柱侧弯！业务合作直接找慈喀SEO百科技术QQ:853616368(微信同号)洽谈。

腰疼？别练小燕飞，试试这个简单动作！一说到腰疼，很多人首先想到的就是小燕飞这个动作。但如果你的体态是图二左边那样的，骨盆前倾、肋骨外翻、腹部突出、腰椎挤压、后背僵硬……那你千万别做小燕飞。像图三左边和图四所示，这个时候的脊柱已经不是垂直的力线了，而是脊柱在腰椎那儿形成了剪切力，上面肋骨向外翻，下面腹部往下掉。但实际上，小燕飞会让脊柱的剪切力加重，越做越腰疼。那应该做什么呢？先了解一下原理。这种体型的腰疼表面上看是脊柱不稳定，周围肌力不均衡。这样看没错，所以，需要的是稳定和均衡。再深入去看，这种均衡来自于腹内压的均衡和稳定，腹内压是内核心，相当于一个天然的人体大气囊，如图五。当这个气囊是均衡的，周围的肌力也是平衡的，同时给脊柱创造了稳定。这才是解决腰疼的根本。推荐一个最简单高效，躺着就能练的动作，就是躺桩。做法如图六，坚持时间长一点，或者少量多次。你也可以加慈喀SEO百科站长微信:seo5951咨询详情。

腰椎骨折恢复心得分享大家好，今天想和大家分享一下我腰椎骨折的恢复过程。希望我的经历能给大家一些参考和帮助。首先，我是从上铺摔下来导致的腰椎压缩性爆裂骨折，好像是L1位置。手术花了6个多小时，打了八个钢钉，两块钢板。一年半后，我终于把钢板钢钉取出来了。（一）植入钢板钢钉术后恢复运动锻炼术后我整整躺了三个月才下地走路的。住院期间：大概半个多月到一个月的时间，我基本上没有进行过锻炼。两个月的时候：医生建议我做小燕飞、臀桥等动作，但我刚开始只是抬抬胳膊抬抬腿（图二）。后来我凭感觉（对的，疼就不做）一点点加大运动幅度，小燕飞当时感觉不太行，就做了简易版。比如躺着的时候会向上抬腿勾脚腕，抻抻筋，腿筋疼也要锻炼，慢慢就好了。三个月的时候：我开始做空中自行车、平板支撑、小燕飞（缓慢）、臀桥、猫式伸展，还有网上（如b站）别的锻炼动作。不仅锻炼腰背肌，还锻炼胳膊、腿等，做的运动还是很多的。但一定要慢慢做，速度慢点反而效果更好，也不容易受伤。三月末：我会带着胸腰部支架尝试站立，但一开始头巨晕，慢慢的就好了。然后就是被人搀扶着戴着胸腰部支架走路，从一开始走几步到几十步，几百步，循序渐进。然后脱离搀扶，自己走。一开始腿会没有力气，很软很酸，甚至会抽筋，但慢慢的就好了。戴支架期间：大概快两个月吧，我回学校上学了。每天上下课、爬楼梯的运动量感觉已经很够了。这段时间一直是不敢跑，避免任何剧烈运动的，也没有坐车（坐车的话都是躺在后座）。复查：期间每一个月复查一次，后来是两个月复查一次。医生说可以摘掉胸腰部支架了我才摘得，但我还是担心就又戴了束腰一个月吧（后期大概五个月时束腰的作用挺大的，比如你只是想上个厕所，又不想带大的胸腰部支架，就围上束腰，然后扶着墙去上厕所就可以了）。术后一年：没有过剧烈运动，最剧烈的可能就是小跑一下。饮食术后饮食也很重要，医生让我多吃蛋白质和钙质丰富的食物。具体吃什么大家可以咨询医生哦。注意事项尽量保持心情愉悦：心情好恢复得也会快一些。不要着急：恢复是一个循序渐进的过程，不要急于求成。（二）取钢钉术后恢复（因字数限制在图片里）暂时只想到这些啦～祝愿大家早日康复，平平安安[吧唧R][吧唧R][吧唧R]慈喀SEO百科客服QQ:853616368(具体细节可以问他)

💪腰突患者必做的5大锻炼动作 🤸‍♂️ 倒退行走在平坦的路上进行反向行走，行走时尽量保持身体平衡，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。每次行走时间可根据个人情况调整，以不加重症状为度。 🛌 臀桥运动平躺在瑜伽垫上，双脚平放地面，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线。保持几秒钟后缓慢放下，重复多次。这个动作可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，增强核心稳定性。 🦢 小燕飞小燕飞动作通过俯卧在瑜伽垫上，四肢离开地面，仅用腹部作为支点，来锻炼腰背部肌肉。这个动作相当于托住了腰部，对腰椎不形成任何方向的压力，有助于减轻腰椎的承受压力，增强肌肉力量。 🏊‍♀️ 游泳游泳是腰椎间盘突出症患者的理想锻炼方式。水的浮力可以减轻身体重量对腰椎的压迫，同时游泳时全身肌肉得到锻炼，特别是腰背部肌肉。建议选择蛙泳或自由泳，避免剧烈的水上活动。 🏋️‍♂️ 深蹲与五点支撑法深蹲时，膝关节向下弯曲，头部到腰部的躯干保持笔直伸展，有助于缓解腰椎间盘突出的症状。但需注意，深蹲时避免负重，以免加重腰椎负担。五点支撑法则是在仰卧位下，以头部、双肘尖、双脚为支撑点，将胸部抬高，增强腰背部肌肉力量。 🔍 注意事项：所有锻炼都应该先在医生指导下进行标准指导，后续再回家进行锻炼，避免姿势不正确反而不利于病情恢复。另外，图里还有一些注意事项，可以看看了解哦！想了解更多请加慈喀SEO百科小编QQ:853616368

告别“探头探脑”，重塑优雅身姿！朋友们，你们有没有注意到，身边很多人都有“探头探脑”的习惯，站没站相，坐没坐相，不仅气质全无，还可能隐藏着健康隐患！今天我们就来聊聊这个悄悄影响现代人体态的“上交叉综合征”。 🌟什么是上交叉综合征？简单来说，上交叉综合征就是身体前后侧肌肉力量失衡，导致一系列体态问题。看看这些图片，是不是感觉就像在照镜子？长期低头玩手机、久坐伏案工作，让我们的胸肌变得紧张、缩短，而背部肌肉却变得松弛无力。这样一来，就形成了含胸、驼背、头前倾的不良体态，整个人看起来没精神还显矮！ 💥上交叉综合征的危害别以为这只是不好看，它对我们的健康影响可大了！长期的不良体态会让颈椎承受过大压力，引发脖子酸痛、僵硬，严重的还可能导致颈椎病。同时，还会影响呼吸功能，让我们呼吸变浅，容易感到疲惫。而且，体态不佳还会影响自信心，拍照总是畏畏缩缩，不敢展现自己。 👯改善方法 ✅拉伸放松紧张肌群：每天花10 - 15分钟拉伸胸肌。可以找一面墙，双手抵在墙上，身体前倾，感受胸部的拉伸，每组保持30秒，做3 - 4组。 ✅强化背部肌肉：推荐大家试试小燕飞这个动作，趴在床上，双手双脚同时向上抬起，像燕子飞翔一样，每组坚持10 - 15秒，做3组。另外，还可以借助弹力带进行背部训练，简单又有效。 ✅保持正确姿势：无论是工作还是玩手机，都要时刻提醒自己挺胸抬头，肩膀下沉。可以在办公桌上贴个便签，时刻给自己提个醒。我自己也是深受上交叉综合征困扰，经过一段时间的努力，现在已经改善了很多。相信大家只要坚持，一定也能拥有挺拔身姿！业务合作直接找慈喀SEO百科技术QQ:853616368(微信同号)洽谈。

腰椎压力图解与缓解方法你是否经常伏案工作，一坐就是一天？很多人还会无意识的翘二郎腿下班后回到家，大部分都喜欢葛优躺刷着某音，煲剧等等其实这些感觉很舒服的姿势是最伤腰的！日积月累，腰椎问题就会找上你了！不同姿势腰部受力表，如图所示躺平压力最小，只有体重的24% 这8个习惯，同样很伤腰： 1️⃣穿不对鞋 2️⃣半躺在沙发上 3️⃣缺乏运动 4️⃣腰部受凉 5️⃣床垫不合适 6️⃣弯腰做家务 7️⃣背包太重 8️⃣翘二郎腿 3个动作缓解腰背痛： 1️⃣拱桥腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。 2️⃣靠墙深蹲双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。 3️⃣小燕飞俯卧在稍微硬点的床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。慈喀SEO百科客服QQ:853616368(具体细节可以问他)

腰突治疗的日常分享：我的康复之路 💪 腰突，真的是个让人头疼的问题。自从确诊后，我就开始了各种尝试，终于找到了一套适合自己的治疗方案。今天就来和大家分享一下我的康复之路吧！骶管注射：神经阻滞术 💉 首先，骶管注射是我治疗的第一步。这个方法也叫神经阻滞术，主要是通过在靠近尾椎骨的地方注射药物，来缓解腰突对神经的压迫和椎管狭窄的问题。打完之后，感觉整个人都轻松了不少。定点介入疗法：小针大作用 🪑 接下来是定点介入疗法。这个方法就是把小针打在有炎症的地方。我是在骶髂关节和腰部打的针，因为脚麻，医生还在小腿外侧的一个穴位打了针。这个方法和封闭针不一样，具体区别可以参考图2。综合治疗：冲击波、针灸和复位 🔨 除了定点介入和小针，我还做了冲击波和针灸。这两项在很多医院都有，我就不多说了。另外，医生还会给我做椎体复位，感觉效果还不错。康复训练：小燕飞和八段锦 🕊️ 最后，医生让我做一些康复训练，主要是小燕飞和八段锦。这些动作虽然看起来简单，但做起来还是挺累的。不过，效果还是有的，慢慢感觉腰部力量在恢复。总的来说，我的治疗方法还是比较全面的，既有药物治疗，又有物理治疗，还有康复训练。希望我的经验能给大家一些参考，希望大家都能早日摆脱腰突的困扰！业务合作直接找慈喀SEO百科技术QQ:853616368(微信同号)洽谈。

拯救腰5椎弓峡部裂，这些招儿超管用！ 👀腰5椎弓峡部裂是指第五腰椎椎弓根与椎体之间的峡部骨质缺损或断裂，通常由于先天发育异常或外伤引起。峡部位于两个脊柱关节之间，起到连接作用，若此处发生裂隙则可能导致局部不稳定。患者可能会出现腰部疼痛、活动受限等症状，有时还伴有下肢麻木、无力等神经压迫表现。 👉针对腰5椎弓峡部裂的治疗，方法多样，具体选择需根据病情的严重程度、症状表现以及患者的年龄和活动需求来制定。 🌸康复训练通过一系列针对性的动作锻炼腰部肌肉力量，如小燕飞动作、五点支撑等，以增强脊柱稳定性。这些锻炼方法适用于轻度腰5椎弓峡部裂患者，可作为辅助治疗手段。 🌸矫形器具包括支具或腰带，提供稳定性和支撑力，可能需要定制或长期佩戴。这类设备适合在日常生活中使用，特别是在长时间坐立后，有助于缓解症状。 🌸药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。对于存在轻微不适的患者，可在医师指导下短期服用此类药物。此外，还可以考虑使用糖皮质激素注射，如曲安奈德注射液、复方倍他米松注射液等，局部阻滞以减少神经根周围组织的肿胀和发炎。但需注意，糖皮质激素需谨慎使用，并按医嘱定期评估效果及副作用。 🌸手术治疗当保守治疗无效，或者出现神经受压、运动障碍或严重的椎间隙不稳定时，手术治疗可能成为必要选择。常见的手术方式包括椎板切除、椎体融合术或椎弓根钉固定术。手术目的是通过解除神经压迫、稳定椎体结构，防止病情进一步恶化。 📱了解了腰5椎弓峡部裂及其治疗方法后，大家是否对这个问题有了更深入的认识呢？在评论区，期待听到您的声音。此外，如果想了解腰5椎弓峡部裂患者的日常护理，可以去看看图片~#健康笔记分享计划#想了解更多请加慈喀SEO百科小编QQ:853616368

腰椎间盘突出症，这些事项不能忽视腰间盘突出即腰椎间盘突出症，可能与长时间的坐姿、年龄增长等原因有关。一旦患上，患者不仅要承受身体上的痛苦，日常生活也会受到诸多限制。那么，腰椎间盘突出症患者在生活中究竟有哪些注意事项呢？📢 腰椎间盘突出症的注意事项通常有以下几点：👇 🌈适度运动：可以选择一些适合腰部锻炼的运动，如小燕飞、五点支撑法等，可以增强腰部肌肉的力量，维持脊柱的稳定性，减轻椎间盘的压力，预防疾病的复发。 🌈做好保暖工作：要注意腰部保暖，根据天气及时添加衣物。寒冷会使腰部肌肉收缩，导致椎间隙压力增大，影响椎间盘的营养供应，还可能引发腰部痉挛，加重疼痛。 🌈避免久坐：久坐会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，加重腰椎的负担，导致椎间盘退变加速。建议每隔一段时间起身活动一下，能够缓解腰部压力。了解腰椎间盘突出症的原因是采取有效预防和护理措施的关键，下面我们来看看它常见的原因：👀 🎈腰椎退变：随着年龄的增长，腰椎间盘会逐渐发生退变，水分和弹性纤维减少，纤维环变得脆弱，容易发生破裂，导致髓核突出。 🎈不良姿势：长期保持不良的姿势，如弯腰驼背、久坐、久站等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，增加腰椎的负担，容易导致椎间盘退变和突出。 🎈腰部外伤：腰部受到严重的外伤，如撞击、扭伤等，可能会导致腰椎骨折或椎间盘损伤，进而引发椎间盘突出。如果你对腰椎间盘突出症的症状还不是很清楚，可以点击查看相关图片了解。能让我们更好地采取措施，保护我们的腰部健康。💗 #领航计划#慈喀SEO百科客服QQ:853616368(具体细节可以问他)

小燕飞腰疼原因及正确做法 📍相信很多朋友对“小燕飞”这个动作并不陌生。它是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，可以锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。 👉平时驼背、久坐、缺乏锻炼等一些不良习惯的人，做“小燕飞”可以很好地缓解腰部的不适。然而，有些朋友做小燕飞，却越做越疼，这是怎么回事？ . ⭐️腰疼练小燕飞越练越疼？ . 1⃣️、你的动作没做对‼️ 小燕飞练习常见的错误包括： 1、憋气了❌ 做“小燕飞”锻炼时，不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳。 2、头和腿抬得太高❌ 做“小燕飞”时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。 3、做得太快❌ 做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持。很多人觉得小燕飞做得越快越多越好，但一味求快求量并不利于增强腰背肌力量。抬起时维持3-5秒钟，让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。注意是小燕子慢慢飞，而不是愤怒的燕子。大家可以对照下看看自己有没有犯以上的错误。 ✅那么正确的小燕飞是什么样的呢？👉图2 ①随着呼气，缓缓将头部以及双手双腿稍稍抬离床面，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨，停留3-5秒后吸气还原至起始位置，完成一次练习。 ②俯卧于地面或硬板床上，双手置于身体两侧，掌心向上，自然呼吸。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做10个。 ⚠️对于老年人，建议在腹部垫一个枕头，有利于减缓腰椎的前凸曲度，减轻锻炼"小燕飞"使腰椎的压力，更为安全。 . 2⃣️、你不适合练习‼️ 小燕飞虽然简单又有效，但并不适合每一个人。 ⚠️对于骨盆前倾等不良体态，由于腰椎曲度过大而引起的腰痛，小燕飞练习反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种疾病。 ⚠️对于中重度腰椎滑脱、腰椎管狭窄症、重度腰椎间盘脱出的朋友，练习"小燕飞"可能加重椎管的狭窄，因此不适合练习。 ⚠️腰痛急性期不适合练习，应采取能缓解腰痛的姿势制动休息，包括短期卧床。 🤔如果你不知道怎么判断自己是否适合练习，可以参考这点：如果练习"小燕飞"出现腰部或下肢明显疼痛，说明您不适合练习，建议前往🏥就诊。 . 如果不清楚自己的情况，锻炼应遵循3⃣️个原则： 1、急性疼痛期不做锻炼。 2、循序渐进，逐渐增加活动量，以免加重损伤。 3、自己体会，如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重，则应停止锻炼或改变姿势。你也可以加慈喀SEO百科站长微信:seo5951咨询详情。