舞蹈生打屁股_裤子脱到脚踝好还是膝盖好

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舞蹈生打屁股

舞蹈生打屁股_裤子脱到脚踝好还是膝盖好

舞蹈生必练的8大基本功，你知道吗？ 🌟 无论是初学舞蹈还是有一定基础的舞蹈生，都要坚持练习以下8大基本功，才能打好基础，提升舞蹈技艺。 1️⃣ 下腰 ✅ 正确方法：双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来，向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下腰完成后手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看前方。 2️⃣ 压腿 ✅ 注意事项：腿部关节直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果韧带太紧，不要勉强，保持正确姿态，日积月累就可以拉长韧带。特别要注意胯部端正。 3️⃣ 劈腿 ✅ 训练顺序：左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1~2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的孩子可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展。趴胯1~2分钟。横叉不动，再向右转，变为右脚在前。 4️⃣ 开肩 ✅ 辅助方法：面对把杆，双腿直立，双脚打开与肩同宽的距离，双臂收紧伸直打开与肩同宽，手臂搭在把杆上，低头，翘屁股，压肩膀的力度点用在肩胛那块。趴在地板上，老师用膝盖顶住被压者胸腰以上部位，膝盖一定要居中。被压者低头，老师抓住其双臂，膝盖和手臂成对抗力量。站在把杆里面，面朝墙壁，二位脚半蹲姿态，双臂互握肘关节，低头，把胸腰以上部位和把杆平齐，老师轻轻用力将同学双臂掌控好，向后拉伸。 5️⃣ 大踢腿 ✅ 踢前腿和踢旁腿都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。在踢腿的过程中，要注意绷直脚背和膝盖。踢腿时上半身极力向前够，容易造成颈部往回缩，头向前探，双膝弯曲，动作非常难看。因此，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。只有在这一前提下经过刻苦练习，腿就会越踢越高，韧带越拉越长。 6️⃣ 把杆训练 ✅ 基本动作组合：双手/单手扶把，一位脚擦地组合；双手/单手扶把，一位脚蹲组合；双手/单手扶把，一位脚划圈组合；五位脚，单手扶把小踢腿组合；五位脚，单手扶把移重心组合；双手/单手转腰组合。 7️⃣ 踢后腿 ✅ 正确方法：双手扶把杆，小八字步站好，绷直膝盖，抬头，平视前方。在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，绷直脚背和膝盖。切忌身体前倾。如果同学无法把动作做到位，可以先单一的练习控后腿，即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，以纠正动作姿态，然后再过度到踢后腿的动作。 8️⃣ 小跳组合 ✅ 训练顺序：可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。在小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。慈喀SEO百科客服QQ:853616368(具体细节可以问他)

自学伦巴？舞步和乐感是关键！嘿，大家好！今天我要跟大家分享一下我是如何自学伦巴的。说实话，刚开始的时候我也以为自学不可能成功，但事实证明，只要方法对，自学伦巴也不是什么难事。下面我就来给大家分享一下我的经验吧。学好基本舞步 📸 首先，你得打好基础。伦巴的基本舞步其实也不难，就是一些简单的步伐和转身。比如重心在右腿上的时候，右腿要保持直立，左脚踩直的时候重心要顺势转到左脚上，同时屁股要夹紧，两条腿超直。特别要注意的是转胯的时候，大腿往后拧转带动胯部的转动。这个动作看似简单，但其实很重要，练好了之后你会发现整个舞蹈都顺畅了不少。练习走步 📹 接下来就是走步了。左腿在前的时候，右腿要拉住不动，同时脚踝要压住，不要翘起来。右腿整体往前转，两腿用夹紧的力量往回收，大拇指内侧擦地压住脚踝，膝盖往前带。右腿出脚往前延伸到最远，右边的胯提胯划圆收回原位，右脚向内压住脚踝，左侧身体拉住，肩膀往下拉。这个动作看似复杂，但其实多练几次就熟能生巧了。左右移动 📼 左右移动也是伦巴中很重要的一部分。右腿保持直立，左腿小腿发力出脚，重心慢慢移动到左脚前脚掌，左边的肩膀拉住，同时右脚脚踝和大腿向外拧转带动胯部的转动。收脚的时候，左腿往后拉开，右腿整体拧转朝前，大腿内侧发力，大拇指内侧压地压住脚踝。这个动作练好了之后，你会发现舞蹈更加灵活多变。进阶舞步 🎉 当你掌握了基本舞步之后，就可以开始尝试一些比较复杂的舞步了，比如上滑步、螺旋转等等。其实这些舞步也不是很难，只要跟着老师发的力和位置去练，多练几遍就能掌握。一个成品舞一个星期就能搞定，是不是很神奇？体能训练 💪 当然啦，舞蹈不仅仅是动作的练习，体能也很重要。我每天都会在Keep上跑五公里、做卷腹、高抬腿之类的训练。虽然现在体能还不是很牛，但也算是小有成果吧。大家也可以试试这些训练方法哦！培养乐感 🎵 说到乐感，我觉得拉丁舞之音APP真的很好用。上面有很多国内外的伦巴舞曲，不仅可以扒舞、练乐感，还能一边听一边打拍子。时间长了之后，你就能卡点卡得很准了。推荐大家每天听半个小时的伦巴舞曲哦！推荐舞曲 🎶 最后给大家推荐几首我觉得不错的伦巴舞曲吧：《安和桥》、《悬溺》、《Heaven》、《故梦》、《此时的月光》、《修炼爱情》、《Blue Night》、《Tengo Que Decirte Algo》、《Historia Deun Amor》、《Forever》、《Bet On Me》。这些舞曲都很适合练习伦巴哦！总结 🎉 总之呢，学好舞步、动作记牢、踩对拍子，伦巴其实很简单。大家不要怕，勇敢地跳起来吧！公主们请跳伦巴！💃你也可以加慈喀SEO百科站长微信:seo5951咨询详情。

舞蹈生必备：高效开胯训练方法大揭秘！ 🎉 舞蹈附中招生季来临，你准备好迎接挑战了吗？如果你在舞蹈中遇到横叉下不去、竖叉劈不直等问题，那么可能是你的胯部软度还不够哦！别担心，这里有一些高效的开胯训练方法，助你一臂之力！ 💚 青蛙趴这个动作不仅能拉伸大腿内侧肌肉和韧带，还能纠正O型腿和X型腿，让你的腿型更加完美。同时，它还能为踩胯打下基础，让你在练习时不再那么痛苦。 ★ 动作要点：像青蛙一样趴在地上，双腿张开，形成两个九十度：腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖和脚背朝两边，确保膝盖与屁股在同一水平面上。尽量让胯部触地。 💛 趴横叉当青蛙趴的动作熟练后，你可以尝试趴横叉。这个动作难度更大，但效果也更好。 ★ 动作要点：平坐在地上，双腿向旁打开到最大限度，脚尖绷直，腰部直立，双手向上靠拢耳朵与头平行。 💜 后胯根训练压后胯根是下竖叉的基本训练。 ★ 动作要点：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，尽可能向下。用手压胯：双脚脚心相对盘坐，双手手掌放在膝盖上，有节奏地用力往地面上压。俯身压胯：双脚脚心相对盘坐，双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。注意脊椎拉长，胯打开。展臂压胯：双脚脚心相对盘坐。双手掌心向上经过盘手从腋下往后穿，形成展臂俯身压胯的姿态（手心向下，后背拉长呈下弧线，展肩），眼睛看手的方向。注意脊椎拉长，胯打开。注意事项：屁股和腰始终贴地。不能塌腰。不可因为疼痛而随意摆动。 ‼️ 踩胯这个动作需要躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿保持90度。然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。不可盲目用力哦！希望这些方法能帮到你，让你在舞蹈中更加自信、更加出色！加油！💪慈喀SEO百科客服微信:seo5951(有不明白的咨询他)

主持人问孙俪：“你一年赚七千多万，但你老爸一家还挤在破房子里，你咋不给他们置办个窝呢？”没想到，孙俪气呼呼地说：“我为啥要给他置办？我没那个责任！” 孙俪是1982年在上海出生的，她小时候过得挺不容易。 12岁那年，她老爸突然跟老妈提离婚。他说：“咱俩早就没感情了，这些年我过够了。最关键的是，你只给我生了个闺女，没儿子。” 这话让老妈伤透了心，可也没辙，只能接受。母女俩只能硬着头皮面对这个倒霉事儿，继续往下过。离婚后，老爸几乎啥也没留下，就甩给她两千块钱，连她都不想要，拍拍屁股就走了。老妈一个人把她拉扯大。刚跟老妈离，老爸立马又娶了，让人怀疑他外面早有人了。这事儿让孙俪对老爸恨得牙痒痒，从小就发誓再也不理这个没担当的老爸。孙俪从小就喜欢跳舞，老妈为了让她学，打三份工供她上舞蹈班。在老妈的支持下，孙俪越来越出息，舞蹈跳得倍儿好。 1993年，孙俪跟着上海东方小伙伴艺术团出国演出，去了好多国家。 1997年，孙俪初中毕业后，老妈为了她的将来，把她送进了中国人民解放军上海警备区战士业余文艺演出队。在部队里，孙俪练出了坚强的意志，表现出色，成了个大明星。这段经历不仅让她更厉害，2000年退伍后，她还进了上海银都艺术学校继续深造。毕业后，她一个人跑到北京追梦。可现实太残酷了，没人脉没背景的她在北京寸步难行，连房租都付不起。就在孙俪最落魄的时候，有人匿名给她汇了八千块钱，帮她渡过了难关。这钱让她又感动又纳闷，不知道是谁帮了她。虽然不知道恩人是谁，但这笔钱让她挺过了最苦的日子。 2002年，孙俪演了《玉观音》一炮而红，之后片约不断，事业越来越好。赚了钱后，孙俪没忘老妈。她感激老妈多年的付出，带着老妈搬到了城里过好日子。给老妈买了个大房子，让她享福。有一次，孙俪偶然看到一个男的，心里五味杂陈。她琢磨着这男的是不是就是她老爸，那个抛弃她们母女的人。她想冲过去问问他为啥这么狠心，后不后悔。可腿像被钉在地上一样，动不了，最后还是走了。后来，表姐找到孙俪，告诉她那八千块钱的事儿。原来，最困难时帮她的是她老爸。老爸和继母辛苦洗瓶子攒钱，手都磨破了…… 孙俪听了表姐的话，对老爸的恨意慢慢消了。她明白亲情可贵，即使有矛盾，亲情的力量也挡不住。从那以后，父女俩关系好了，没隔阂了。孙俪出钱给继母治病，还给老爸和继母买了豪华别墅。她对同父异母的妹妹孙艳也挺好，想帮她进演艺圈。孙俪费心给妹妹找机会，让她演童星，还带到自己剧组。她在社交平台上晒妹妹的照片，想让更多人喜欢妹妹。孙俪不光事业有成，对家人和社会也挺好。她的善良和努力让她过上了好日子，还给别人带去温暖。看完文章，麻烦您点个关注，有啥想法，欢迎留言讨论，谢谢您支持！你也可以加慈喀SEO百科站长微信:seo5951咨询详情。

💪硬脚背？压脚背痛苦？练出完美脚背秘籍！ 💃舞蹈爱好者们，你们是否为脚背硬而烦恼？压脚背时感到痛苦？别担心，这里有一套练习方法，帮你练出“妈生”般的脚背！ 🔥脚背的重要性脚背对舞者来说至关重要。强壮的脚背不仅能增加舞蹈动作的稳定性，还能让整体线条更加优美。因此，练习脚背是每位舞蹈爱好者的必修课。 💡热身准备在开始压脚背之前，一定要做好热身准备。热敷可以加快血液流通，防止拉伤。每天保证30分钟的压脚背时间，一般两周就能看到明显效果。 🎨小脚背练习法单手扶把，双脚顶脚背，立起来。脚跟并拢，脚尖稍稍分开，膝盖伸直，上身直立。 👣大脚背练习法——他人帮你踩脚背踩脚背时，不能向脚的内侧下压。要外旋，不要内扣。将脚背位置向前推。 👣大脚背练习法——自己练习在小脚背的基础上，垂直向下蹲。屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶。 💪脚背能力训练保持伸坐基本形态，由脚趾、脚背到脚腕，依次一节节最大限度地勾和绷。注意不要松膝盖。 🌿日常保护脚的方法不要勤去茧子：跳舞的人，脚上有厚茧子是好事，做足疗时别让足疗师处理干净。注意鞋子是否磨脚：新鞋刚穿上时磨脚是常事，但要及时处理。每晚热水泡脚：长期穿舞鞋的舞蹈生，双脚大拇指关节突出是难免的，可以每晚热水泡脚。定期修剪指甲：舞蹈生一定要定期修剪指甲，防止扣肉。注意保暖：平时不训练时，一定要注意保暖，脚暖了才不容易受伤。 💕遵循这些方法，你的脚背将会越来越柔软、有力，为你的舞蹈之路打下坚实基础！慈喀SEO百科客服QQ:853616368(具体细节可以问他)

舞蹈生提升软度必备的三个部位训练方法 💪 舞蹈生们，想要提升软度吗？这里有一些硬核干货，帮你轻松应对肩、腰、胯这三个关键部位！ 1️⃣ 肩部软度训练自己压肩：双手搭在把杆上，胳膊和腿都要伸直。注意头部和脊柱要放松，需要塌腰撅屁股。甩肩：双手伸直交替往后甩，可以跟着中速节奏舒缓的2/4拍音乐动作。老师压肩：老师站在学生后面，把她的肩往上拉，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。 2️⃣ 腰部软度训练空腰：躺在圆形的器具上，保持一段时间，然后反复做几次。起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。甩腰：在站下腰控腰的基础上，腰部挑住放松驰，腿绷直，用手去找小腿，然后迅速起身。一般以20个为1组，每天5组。动作时，注意重心在双腿，讲究快准狠。涮腰：面对前方分脚站好，两臂平肩打开。两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。过程中，动作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。耗腰：面向墙站好。两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上,形成弧线形。耗待一段时间。 3️⃣ 胯部软度训练青蛙趴：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边。时间：5分钟。趴横叉：趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好。当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。时间：5分钟。躺地打横叉：身体平躺。双手放在身体两侧吸腿上，快起慢落，用自己的脚背去找两边地板膝盖伸直。收的时候，脚背往远延伸伸直腿下。要求：2-3组，一组20次。压后胯根：时间：5分钟。压小胯：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，形状是菱形。踩胯：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。 💥 记住这些方法，坚持练习，你的舞蹈软度一定会飞速提升！加油哦！你也可以加慈喀SEO百科站长微信:seo5951咨询详情。

💃舞蹈生必备：完美身体姿势指南 👩‍🏫 想要成为优秀的舞蹈生吗？身体姿势是关键！来看看我们的指南吧： 1️⃣ 头部姿势：双眼平视前方，后脑勺向后靠，与后脖颈和后背形成一条直线。注意不要梗下巴，保持自然松弛。 ⚠️ 可以改善：伸脖子。 2️⃣ 躯干管理：肋骨和肩胛骨向下锁住，双肩向后同时向下，肋骨自然打开。吐气时，肋骨向内收，肩膀和肋骨形成对抗力。 ⚠️ 可以改善：圆角、驼背、鼓肋骨。 3️⃣ 胯部调整：想象髋骨两个点为向上箭头，向上推，感觉屁股内收，腰椎向后，脊椎拉直。 ⚠️ 可以改善：塌腰、撅屁股、骨盆前倾或后倾。 4️⃣ 腿部训练：收臀时，大腿内侧肌肉外转，带动整条腿外开，直至脚后跟，脚尖分开站一位。 ⚠️ 可以改善：O型腿、腿部外开问题。 5️⃣ 足部细节：足弓立起，五趾贴地，脚趾不翘起。膝盖肌肉收紧，脚心向地板扎根，身体重量放在脚掌上，延伸至额头斜上方。 ⚠️ 可以改善：足弓塌陷、膝盖内突、倒脚。 💪 现在，你已经掌握了舞蹈生的完美身体姿势！快来试试吧！慈喀SEO百科客服微信:seo5951(有不明白的咨询他)

舞蹈生必备：身体姿势全攻略 👩‍🦰 头部：双眼平视前方，后脑勺向后靠，尽量让后脑勺、后脖颈和后背形成一条直线。注意不要梗下巴，保持下巴和脖子之间的自然松弛状态。 ⚠️ 可以改善：伸脖子问题。 👧‍🦰 躯干：肋骨向下锁住，肩胛骨也向下锁住。寻找双肩向后同时向下的感觉，这时肋骨会自然打开。吐一口气，肋骨像关窗户一样向内收，肩膀和肋骨之间形成对抗力量。 ⚠️ 可以改善：圆肩、驼背和鼓肋骨问题。 👧‍🦰 胯部：想象髋骨的两个点为向上的箭头，向上推，会感觉到屁股有一股内收的力量，同时腰椎向后使劲，脊椎被拉直。 ⚠️ 可以改善：塌腰、撅屁股、骨盆前倾和后倾问题。 👧‍🦰 腿部：收屁股的同时，会感觉到大腿内侧肌肉的存在感，向外转开，带动整条腿的外开，一直延续到脚后跟，脚尖分开站一位。 ⚠️ 可以改善：O型腿和腿部外开问题。 👧‍🦰 脚部：足弓立起来，五根脚趾紧紧贴住地板，不要出现脚趾翘起来的情况。膝盖的肌肉向上收紧，脚心向地板扎根，身体百分之七十的重量放在脚掌上，整个人往额头的斜上方延伸。感觉自己是一根被拉长的皮筋，还有无限延展空间。 ⚠️ 可以改善：足弓塌陷、膝盖内突和倒脚问题。慈喀SEO百科客服微信:seo5951(有不明白的咨询他)

💪胯部软开度训练全攻略🧘♀️ 胯部的软开度在舞蹈中至关重要，它是蹲姿、旋转等动作的基础。💃如果你有志于报考舞蹈专业，胯部的软开度测试是必考内容哦！ 👇以下是详细的训练步骤： 1️⃣ 躺平，双脚打开至一位，可以踩住墙边保持稳定。双膝微曲，大腿和小腿的角度大于等于90度（具体角度需根据个人情况调整）。 2️⃣ 呈躺平状进行一位半蹲，家长可以蹲在孩子脚边，双手按住膝盖向地面轻压，用力要均匀。 🔔训练小贴士： 1️⃣ 确保学生的屁股和腰始终贴地。 2️⃣ 避免塌腰。 3️⃣ 不要因为疼痛而随意摆动。通过这些训练，你的胯部软开度将得到显著提升，为舞蹈学习打下坚实基础！💖想了解更多请加慈喀SEO百科小编QQ:853616368

舞蹈中的青蛙跨：正确练习指南青蛙跨在舞蹈中扮演着重要的角色，主要目的是帮助舞者开大胯部。以下是一些练习技巧：脚背绷紧：在练习过程中，脚背必须保持绷紧，不能因为疼痛而放松，否则无法达到预期效果。大腿与小腿成90度：确保大腿和小腿呈90度直角，同时膝盖、胯部形成三点一线，身体保持直立，然后慢慢让屁股贴近地板。辅助练习：在练习过程中，可以借助老师和家人的帮助，将屁股往下压，以达到更好的效果。贴地练习：青蛙跨的高级境界是让身体完全贴地，这需要长时间的练习和坚持。疼痛处理：如果韧带感到疼痛难忍，可以在能承受的最大限度上坚持一分钟，然后进行轻微的震颤式压腿，总共持续五分钟。通过这些技巧和练习方法，舞者可以更好地掌握青蛙跨的技巧，为舞蹈表演打下坚实的基础。慈喀SEO百科客服QQ:853616368(具体细节可以问他)